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辦公室一族必備肩頸操??!

時間:2020-06-03 ?? 發布者:浩森體育 ?? 瀏覽次數:4045

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頸痛可能是辦公室一族中最常見的一種病痛。由于長期低頭屈頸,頸后的伸肌經常處于緊張狀態。久而久之,肌肉張力長期處于疲勞緊張狀態,就會像老化的橡皮筋一樣產生彈性疲乏,引起慢性發炎,疼痛與疲勞。

當發覺自己的頸部開始疼痛時,很多人的做法是忍一忍,或者自己捶捶打打捱過去,還有的根本就不理會,以為隨著時間的推移,酸痛就會自然痊愈。但是,肩頸痛可不是一種可以容許你忽視的疾病,許多求診于內、外、婦、兒、五官科的常見病癥或疑難雜癥都可能與頸脊椎疾病相關,即“病在它處,根在脊椎”。所以,只有適時地保護放松我們的頸椎,才能讓它更為耐用,其實只需要改變一點點,我們的頸椎可能就會活躍起來。

起床四部曲

1、清晨起床后,我們常會感到頸肩部肌肉關節僵硬。這是因為經過一夜睡眠、活動減少、血液循環減慢,周圍肌肉組織因血液供應不足而緊張。如果能在清晨做一些運動來保健,就可以有效紓解肩頸的堅硬程度,緩解酸痛,增強頸椎的平衡性。

清醒后仰臥在床上,雙手掌心互搓20~30次,搓到掌心中的勞宮穴發熱,分別搓臉部正面、側面及耳后各20次。

小竅門:勞宮穴發熱,能促進按摩部位的皮膚、肌肉更旺盛地血液循環,產生更好的放松效果。

2、雙手輪流揉拿肩膀肩井穴20次,記得左手捏拿右肩,右手捏拿左肩。

小竅門:注意哦!同側的手捏同側肩膀是錯誤的,這是因為在舉手捏揉時,同側肩膀的肌肉也會緊張起來,效果會事倍功半。

3、睡姿改成側臥,屈曲手肘用手掌擦揉后頸部10次,并上下移動抓拿按摩頸部肌肉20次。

小竅門:單純用手指可能會導致手部勞損,力量也稍嫌不夠。試著用掌根和4根手指對合一起挾捏,不但力道增強,按捏起來也更舒服。

4、最后一手托后枕,一手托下頜,將頭部微微向上仰望,并向左右側做輕柔的旋轉。

辦公室肩頸操

在長時間的辦公環境中,不要只是埋頭工作,期間的肩頸運動也是可以大大舒緩肩頸的疲勞,跟著下圖活動活動。

最后分享一下如何判斷自己是否患有頸椎???

盡管頸椎病有許多不同類型,但頸、肩、背部疼痛卻是大多數患者的共有癥狀,以頸與背銜接處、頸肩交接處疼痛最明顯。發病的時候,相關部位會有沉重感,有如背負重物,癥狀加重時則酸痛難受。大多數從事伏案工作的人都曾有過肩頸不適的時刻,但如何判斷自己是否只是暫時的肩頸不適,還是已經患上了頸椎病?

頸椎是脊柱中體積最小、活動頻度最高、運動方向最多、靈活性最強的部分。所以,經常通過活動功能檢查,有助于判斷病情,找出病位。一般情況下,人在患有頸椎病時,由于肌肉痙攣、筋膜發炎、小關節錯位、椎間盤退化等原因,關節活動范圍會隨之受限而角度變小。因此,根據自身情況與正常頸椎活動范圍進行比較,就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。


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